委员13字防癌箴言，年轻人防癌，从管住嘴、迈开腿、好心态开始

近年来，癌症年轻化趋势引发广泛关注，熬夜、外卖、久坐、压力……年轻不健康的生活方式，正让癌症逐渐盯上“90后”“00后”，全国政协委员、中国医学科学院肿瘤医院内科主任医师徐镇曾在多个公开场合呼吁关注年轻人癌症预防，并给出13字核心建议：“管住嘴、迈开腿、好心态，防癌要趁早”，这简短的建议，直击年轻人健康痛点,为科学防癌指明了方向。 皇冠足球会员开户

“管住嘴”：饮食是健康的第一道防线

“病从口入”同样适用于癌症预防，年轻人偏爱高油、高盐、高糖的加工食品，爱喝含糖饮料、爱吃烧烤油炸，新鲜蔬果摄入不足，这些饮食习惯都会增加癌症风险。
世界卫生组织研究显示，约40%的癌症与不良饮食相关，长期吃腌制食物（如咸菜、腊肉）可能摄入过多亚硝酸盐，增加胃癌风险；高脂肪饮食易引发肥胖，而肥胖与结直肠癌、乳腺癌等密切相关。
“管住嘴”并非要求节食，而是要“会吃”：多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，减少红肉（如猪牛羊肉）和加工肉类的摄入，控制盐分（每天不超过5克）和糖分，少喝含糖饮料，坚决戒烟限酒，饮食清淡、均衡多样，就是给健康“加保险”。

“迈开腿”：运动是天然的“抗癌药”

当代年轻人“久坐不动”已成常态——上班盯着电脑，下班刷着手机，周末要么躺平要么聚餐，每周运动时间不足150分钟（世界卫生组织推荐标准），长期缺乏运动，会导致免疫力下降、代谢紊乱，增加患癌风险。
研究表明，规律运动能降低结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症风险，运动可通过改善免疫功能、促进新陈代谢、帮助控制体重等机制，抑制癌细胞生长，年轻人不必追求高强度锻炼，快走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，就能让身体“动”起来，激活“抗癌力”。

“好心态”：情绪是健康的“隐形调节器”

压力、焦虑、抑郁……年轻人的情绪问题常被忽视，却可能成为癌症的“催化剂”，长期精神紧张会导致内分泌失调、免疫力下降，癌细胞就可能趁虚而入。
临床研究发现，癌症患者中约70%存在情绪压抑、性格抑郁等问题，相反，保持乐观的心态、良好的社交关系，能增强身体对疾病的抵抗力，年轻人要学会“给情绪松绑”：遇到压力时通过运动、倾诉、兴趣爱好释放情绪，保证充足睡眠（每天7-8小时），培养积极乐观的生活态度，心态好，身体才会“稳”。

防癌要趁早：别等“报警”才行动

年轻人常觉得“癌症离自己很远”，殊不知很多癌症从细胞病变到发展到晚期，可能需要几年甚至十几年，早期预防的成本远低于晚期治疗，而早期发现的治愈率也远高于晚期。
除了“管住嘴、迈开腿、好心态”，年轻人还应定期体检，关注身体发出的“警报信号”：如持续体重下降、不明原因肿块、长期疼痛、便血等，有癌症家族史的人群，建议提前进行针对性筛查（如乳腺癌、结直肠癌等），防癌不是“老年专属”,而是从年轻时就该坚持的健康习惯。

癌症虽然可怕，但并非不可预防，全国政协委员的13字建议，看似简单，却蕴含着科学的健康智慧，年轻人，别再用“年轻”透支健康，从今天起，管住嘴、迈开腿、保持好心态，把防癌融入生活点滴——这不仅是对自己负责，更是对未来的承诺，健康是1，其他都是0，守住健康,才能拥有无限可能。